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主题 12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第1楼
　　有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。 


楼长 ：游客8977 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第2楼
　　秘诀1　想一想“魔鬼身材”的样子 
　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。 
作者 ：游客4037 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第3楼
　　对抗招数： 


　　首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。 
作者 ：游客2292 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第4楼
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作者 ：游客8063 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第5楼
秘诀2　减肥不能减“心” 
　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 
作者 ：游客6833 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第6楼
　　对抗招数： 


　　为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
作者 ：游客7399 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第7楼
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作者 ：游客1693 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第8楼
秘诀3　计划是用决心订出来的 
　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。 
作者 ：游客5669 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第9楼
　　对抗招数： 


　　锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。 
作者 ：游客1360 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第10楼
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作者 ：游客1359 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第11楼
秘诀4　锻炼前2小时的进食量 
　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
作者 ：游客5437 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第12楼
　　对抗招数： 


　　锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。 
作者 ：游客6794 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第13楼
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作者 ：游客7109 06-11-01   [回复此发言]
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回复：12狠招修炼让男人臣服的魔鬼身材 第14楼
秘诀5　你用心律检测器吗 
　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。 
作者 ：游客8688 06-11-01   [回复此发言]
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